ارائه بهترین خبرهای ورزشی و آموزشی بروز و جدید

شارک بت

حلقه

حلقه وسیله ای در ژیمناستیک ریتمیک است و ممکن است از پلاستیک یا چوب ساخته شود ، البته به شرطی که در طول روز شکل خود را حفظ کند. قطر داخلی از 51 تا 90 سانتی متر است و وزن حلقه باید حداقل 300 گرم باشد. حلقه ممکن است به رنگ طبیعی باشد یا بخشی از آن کاملاً پوشیده شده توسط یک یا چند رنگ باشد و ممکن است با نوار چسب یا همان رنگ یا رنگ مختلف حلقه پوشانده شود. الزامات اساسی یک روال حلقه شامل چرخش در اطراف دست یا بدن و غلتیدن ، همچنین نوسانات ، دایره ها ، پرتاب ها و عبور از حلقه و از طریق آن است. برنامه های معمول در حلقه شامل تسلط در مدیریت دستگاه و مشکلات بدن مانند جهش ، پرش و چرخش است.

روبان

روبان از ساتن یا پارچه متریال مشابه دیگر از هر رنگ ساخته شده است و ممکن است چند رنگ باشد و همچنین طرح هایی روی آن باشد. روبان خودش باید حداقل 35 گرم (1 اونس) ، 4–6 سانتی متر (1.6–2.4 اینچ) عرض داشته باشد و برای گروه بزرگسالان حداقل طول 6 متر (20 اینچ) (5 متر (16.25 اینچ) برای جوانان). باید در یک قطعه باشد. انتهایی که به چوب متصل می شود برای حداکثر طول 1 متر (3 ") دو برابر می شود. این دو طرف را بخیه می زند. در بالا ، یک آرماتور بسیار نازک یا ردیف های دوخت دستگاه برای حداکثر طول 5 سانتی متر مجاز است. این اندام ممکن است به یک بند ختم شود ، یا دارای یک سوراخ (یک سوراخ کوچک ، لبه دار با دوخت سوراخ دکمه یا یک دایره فلزی) باشد تا اجازه اتصال نوار را بدهد. روبان با استفاده از یک اتصال منعطف مانند نخ ، بند نایلون ، یا یک سری حلقه های مفصلی.طول پیوست حداکثر 7 سانتی متر (2.8 ") است ، بدون احتساب بند یا حلقه فلزی در انتهای چوب که در آن بسته می شود. عناصر اجباری برای روبان شامل چرخش ، دایره ، مار و مارپیچ و پرتاب است. برای ایجاد مارپیچ ها و دایره ها به درجه بالایی از هماهنگی احتیاج دارد زیرا هر گره ای که ممکن است به طور تصادفی در روبان ایجاد شود جریمه می شود.در طی یک روبان ، حرکات بزرگ ، صاف و روان را جستجو می کنید.حرکات روان و روان به دنبالحرکات روان و روان به دنبال

شارک بت

بدنسازان به منظور بهینه سازی کاهش چربی و حفظ عضلات ، به طور معمول از تعداد وعده های غذایی بالاتر استفاده می کنند. با این حال ، اکثر مطالعات تجربی مزمن نتوانسته اند نشان دهند که تعداد دفعات مختلف وعده غذایی تأثیر متفاوتی بر وزن بدن یا ترکیب بدن دارند [ 104 - 108 ]. از آنجا که حفظ توده عضلانی در هنگام از دست دادن چربی ، مسئله اصلی در مرحله قبل از مسابقه است ، از اهمیت ویژه ای برخوردار است. بررسی اخیر واردی [ 109] 11 مطالعه روزانه محدودیت کالری (CR) و 7 مطالعه محدودیت کالری متناوب (ICR) را بررسی کرد. CR شامل مصرف خطی 15-60٪ از نیازهای پایه هر روز بود ، در حالی که ICR روزهای "تغذیه" تبلیغات آزاد را با روزهای "سریع" شامل محدودیت مصرف جزئی یا کل مواد غذایی متناوب کرد. نتیجه گیری شد که اگرچه هر دو نوع تأثیرات مشابهی در کاهش وزن کلی بدن دارند ، اما ICR تاکنون برای حفظ توده بدون چربی موثرتر بوده است. سه مورد از مطالعات ICR هیچ کاهش قابل توجهی در LBM نشان ندادند ، در حالی که تمام مطالعات CR کاهش LBM را نشان داد. با این حال ، اکثر آزمایشات ICR از آنالیز امپدانس بیوالکتریک (BIA) برای اندازه گیری ترکیب بدن استفاده کردند ، در حالی که اکثر مطالعات CR از جاذب سنجی اشعه X دوگانه (DXA) یا تصویربرداری تشدید مغناطیسی (MRI) استفاده کردند. نشان داده شده است که دقت این روشها بیشتر از BIA است [110 - 112 ] ، بنابراین نتایج تجزیه و تحلیل واردی [ 109 ] باید با احتیاط تفسیر شود. در همین راستا ، استوته و همکاران [ 113 ] دریافت که در مقایسه با سه وعده در روز ، یک وعده در روز باعث کاهش وزن و چربی کمی بیشتر می شود. جالب است بدانید که یک وعده غذایی در هر روز نیز افزایش اندکی در توده بدون چربی نشان می دهد ، اما این امر می تواند به دلیل خطای ذاتی BIA برای ارزیابی ترکیب بدن باشد.

شارک بت

وینسور پیلاتس برای چه کسانی است؟

فواید و کاربردهای روش پیلاتس بسیار زیاد است. اگر مبتدی هستید که به تکنیک دقیق پیلاتس علاقه دارید یا اگر با پیلاتس به عنوان ابزاری توان بخشی کار می کنید ، ممکن است Winsor Pilates برای شما مناسب نباشد. این فیلم ها الهام گرفته از پیلاتس است . آنها راهنمایی هایی برای ترازبندی و اصلاحات ورزشی ارائه می دهند . با این حال ، اگر به دنبال کار تشک Pilates  یا پشتیبانی اضافی هستید ، بهتر است ابتدا اصول خود را از طریق کلاس یا جلسه یک به یک انجام دهید.

گپی با ماری وینسور

در کنفرانس یوگا ژورنال 2006 ، ماری در مورد پیلاتس و رویکرد خود صحبت کرد. آنچه او گفت این بود که فقط از آن لذت ببرید و فرد باید از یک تمرین انرژی بگیرد. او گفت: "اگر بعد از کلاسهایتان فقط خسته شده اید و می خواهید دراز بکشید ، کار دیگری انجام دهید!".

پیلاتس  گواهینامه پیلاتس

روش های پیلاتس ، انواع و معلمان تأثیرگذار امروز

توسط مارگریت اولگ  بازبینی شده بوسیله کریستین مک گی ، CPT

در 10 نوامبر سال 2020 به روز شده است

چاپ

مربی و مشتری که در یک سالن ورزشی با تجهیزات طراحی شده برای تمرینات ورزشی پیلاتس کار می کنند.

ست جوئل / گتی ایماژ

روش پیلاتس یک سیستم ورزشی است که با سرعت زیادی در حال رشد و تغییر است. با افزایش محبوبیت پیلاتس ، تعداد معلمانی که بینش خود را به غنای کارهای جوزف پیلاتس اضافه می کنند ، افزایش می یابد .

معلمان تأثیرگذار پیلاتس امروز

در اینجا مشخصات مختصری از معلمان پیلاتس آورده شده است که امروزه از تأثیرگذارترین معلمان هستند.

مویرا مریتهو هنگامی که آسیب دیدگی وی را وادار به مطالعه روش پیلاتس با پیرمرد پیلاتس ، رومانا کریزاناوسکا کرد ، یک رقصنده حرفه ای بود. پس از دو سال کار با کریزاناوسکا ، مریتهو و همسرش ، لیندسی جی مریتهو ، استوت پیلاتس را در سال 1988 تاسیس کردند. آنها تیمی از متخصصان پزشکی ورزشی و تناسب اندام را جمع کردند تا به آنها کمک کند اصول مدرن علم ورزش و توانبخشی ستون فقرات را ادغام کنند برنامه Stott Pilates. مستقر در کانادا ، Stott Pilates یکی از رهبران Pilates معاصر است.

شارک بت

آموزش بدن متعادل

آموزش هایی را در ماژول هایی ارائه می دهد که با گذشت زمان به طور مستقل قابل استفاده هستند. می توانید از آموزش با مدرسان مختلف در مکان های مختلف بهره مند شوید. Balanced Body همچنین برای کارآموزانی که می خواهند دستورالعمل خود را تکمیل کنند پادکست رایگان با فیلم های آنلاین Pilates ارائه می دهد  .

سبک: پیلاتس معاصر

دوره های آموزشی جامع جهانی BASI در سراسر جهان در دسترس است. BASI مخفف Body Arts and Sciences Inteational است. توسط رائل ایساکوویتس تاسیس شد. آموزش بیش از 12 ماژول (یا دو برنامه شش ماژول در ایالات متحده) ارائه می شود. دانش آموزان می توانند در طول چند هفته ماژول بگیرند یا یک برنامه هشت روزه فشرده انجام دهند.

شرکتی است که توسط Romana Kryzanowska تاسیس شده است. او یک پیر پیلاتس است ، به این معنی که او مستقیماً با جوزف پیلاتس آموزش می دید  و یکی از نزدیکترین شاگردان جوزف پیلاتس محسوب می شد. این یکی از سنتی ترین برنامه های آموزش پیلاتس کلاسیک است.

فلچر پیلاتس یک برنامه 18 ماهه دارد که شامل آموزش هایی مانند حوله فلتچر و تنفس ضربی است. برنامه جامع دارای دو بخش اساسی و تخصصی است. اینها را می توان جداگانه یا با هم خریداری کرد.

بسیاری از برنامه های خوب وجود دارد ، بنابراین من شما را تشویق می کنم که از معلمان مورد علاقه خود در مورد مسیر و توصیه های خود بپرسید. شما می خواهید تعیین کنید که آیا شما به سبک کلاسیک تدریس علاقه مند هستید یا معاصر.

هزینه صدور گواهینامه حصیر ممکن است 100 تا 300 دلار باشد. برای یک گواهینامه جامع پیلاتس می توانید حداقل 3000 دلار ، احتمالاً بیشتر بپردازید.

صدور گواهینامه تشک ممکن است چند ماه طول بکشد ، در حالی که صدور گواهینامه جامع بیش از 12 ماه طول خواهد کشید. اکثر برنامه ها انعطاف پذیری را ارائه می دهند تا بتوانید آن را با برنامه و اهداف خود مطابقت دهید. برنامه شما به تست ها و فرصتی برای "امتحان دادن" در پایان نیاز دارد که به احتمال زیاد شامل یک آزمون کتبی به علاوه یک ارزیابی عملی آموزش عملی است.

شارک بت

آموزش اسکیت شکل Off-Ice برای اسکیت بازان آموزش Off-Ice استراتژی برنده اسکیت بازان رقابتی است. به منظور برتری در اسکیت روی ، اسکیت باز باید از نظر جسمی و روحی آماده شود.

از رنگهای روشن استفاده کنید - برای دید در روزهای تمرین در جاده مناسب است!

لباس: اسکیت خطی دارای شرایط آب و هوایی مشابه با دوچرخه سواری است. لباس های نوع دوچرخه سواری هنگام اسکیت به خوبی کار می کنند. لباس های متناسب با سونگ بهترین گزینه است ، این پیکان بیشتر پویا است و در هوا تکان نمی خورد. اتمام لباس Rollerblade® اینجا اینجا .

آب و هوا: گزارش وضعیت آب و هوا را برای روز مسابقه بررسی کنید و نوع لباس را مرتب کنید. شما باید کمی قبل از مسابقه سرد باشید. متوجه شوید که هنگام اسکیت به سرعت گرم می شوید.

پیشنهاداتی در مورد پوشیدن با توجه به دما:

تا 45 درجه - پیراهن دوچرخه آستین بلند یا لباس زیر بلند. برای عایق بندی یک جلیقه حرارتی سبک بپوشید - که می توانید آن را در خلال تلاش از بین ببرید. جلیقه کلید محافظت در برابر باد است. برای نگه داشتن پاهای خود ، چند شلوار تنگ یا زیر لباس زیر بلند را زیر شلوار خود بپوشید.

46 تا 60 درجه - پیراهن های آستین بلند یا لباس زیر در دماهای پایین تر به خوبی کار می کنند. پیراهن آستین کوتاه یا تی شرت رطوبت گیر در دمای نزدیک به 60 درجه توصیه می شود. بهتر است اسکیت خود را با جلیقه شروع کنید. اگر بیش از حد گرم شوید ، می توانید به راحتی آن را درآورده و در جیب خود فرو ببرید. برای پاهای شما ، گرم کننده های زانو یا پا کار می کنند ، اما باید لباس تنگ را کنار بگذارید.  دبیرستان برنامه های اسکیت برنامه های اسکیت دانشجویی برنامه های اسکیت

شارک بت

استفاده از فیلم های آموزشی بسکتبال به عنوان بازیکن یا مربی می تواند کل بازی شما را تغییر دهد. خواهید دید که چگونه بهترین مربیان بازی را آموزش می دهند ، چگونه با بازیکنان صحبت می کنند ، چگونه تمرین می کنند و شما می توانید دانش آنها را گرفته و بلافاصله در هر کجا که بازی یا مربیگری می کنید در زمین استفاده کنید.

است مجموعه عظیمی از فیلم های آموزشی - شما می توانید از فیلم ها آموزش بسکتبال برای خرید و یا آموزش بسکتبال فیلم ها برای اجاره. امروز از فیلم های آموزش بسکتبال ما استفاده کنید و دانش و مهارت خود را پس از اولین مشاهده گسترش دهید.

فیلم های مربیگری بسکتبال برای فروش

به نقل از آموزش بسکتبال

ما برای مقابله با انواع تمرینات بسکتبال منابع زیادی در اختیارتان قرار داده ایم ، اما در مورد تبدیل شدن به یک ورزشکار بهتر ، عامل اصلی دیگر ، انگیزه است

انگیزه توانایی شروع و پایداری در انجام یک کار است. برای انجام بهترین عملکرد خود ، شما باید بخواهید روند توسعه را شروع کنید و باید مایل باشید که تا رسیدن به اهداف خود ، روی پیشرفت خود کار کنید. انگیزه برای ورزشکاران حیاتی است زیرا شما باید آماده باشید که حتی در هنگام مشغله ، خستگی و هر چیز دیگری که ممکن است در طول یک روز ظاهر شود ، سخت کار کنید تا مانع بهبودی شما شود.

انگیزه پایه و اساس همه تلاش ها و موفقیت های ورزشی است. اگر شما تمایل و عزمی را برای بهبود مهارت ها و عملکرد ورزشی خود ندارید ، تمام اطلاعاتی که ما به شما داده ایم هیچ فایده ای نخواهد داشت.

برای کمک به شما در حفظ انگیزه ، خود را با نقل قول هایی از بهترین بازیکنان بسکتبال محاصره کنید. توضیحات بیشتر بسکتبال را اینجا بخوانید.

 شارک بت

اهمیت و عملکرد همسترینگ

بیشتر مربیان ، بازیکنان و هواداران نگران پیروزی تیم خود هستند. کارکنان علوم پزشکی و ورزشی با کاهش خطر آسیب و افزایش عملکرد نقش مهمی در این امر دارند. با این کار انتظار می رود که مربی تیمی آماده و قادر به اجرای زمین را داشته باشد. متأسفانه ، اکثر تیم ها با بازیکنانی که در دوره های حساس فصل ، برای مدت زمان طولانی و یا در موارد مکرر در اثر آسیب دیدگی از دست داده اند ، روبرو می شوند. نتیجه این امر احتمالاً تأثیرات مهمی در روحیه ، امور مالی و شانس موفقیت تیم خواهد داشت.

آسیب دیدگی همسترینگ (HSI) همچنان در ورزش های گروهی و یکی از چالش برانگیزترین موضوعاتی است که پزشکان پزشکی ورزشی با آن روبرو هستند 2 . در فوتبال نخبگان اروپا، بروز HSI سالانه 4 درصد بین سال های 2001 و 2014 افزایش یافته است 3 با نرخ reinjury بالا. پشت زانو نقش مهمی در طول اقدامات مهم برنده بازی مانند دو سرعت گذشته مدافع مقابل بازی 4 . بر این اساس ، یک تحقیق در حال رشد است که اقدامات عملکرد همسترینگ ، به ویژه قدرت خارج از مرکز ، و همچنین قرار گرفتن در معرض دویدن / دو سرعت با سرعت بالا را نشان می دهد ، که برای عملکرد 5،6 مفید است .

عملکرد عملکردی

اگرچه غیرممکن است ، یک کشیدگی عضله همسترینگ بعنوان یک آسیب دیدگی در پایان حرفه ای باشد. با این حال ، در حالی که یک ورزشکار باید در نهایت بتواند بدون هیچ گونه عارضه ای به میادین بازگردد ، ممکن است نگرانی های مورفولوژیکی ، جسمی یا روانی طولانی مدت وجود داشته باشد که به طور جداگانه یا جمعی می تواند عملکرد را تحت تأثیر منفی قرار دهد 7 . گفته می شود که بازیکنان ممکن است به رقابت پس از مصدومیت از ناحیه همسترینگ داشتن است maladaptation توسعه یافته است که آنها را به آسیب های بعدی مستعد بازگشت 8 . علاوه بر این ، بدنبال ضربه اولیه ، بازیکنان ممکن است نگران این باشند که آیا عضله به طور کامل به ظرفیت قبلی خود بازگردد ، آیا تأثیر بالقوه ای بر توانایی جسمی آنها دارد و یا احتمالاً عدم حضور در هر مسابقه مهم آینده است.

سایت شرط بندی رادیو جوان

تعیین وزن: (تمام مجموعه ها با یک وزن کامل می شوند)

تقریباً با 50-60٪ از 1RM خود شروع کنید.

وزنه ای را انتخاب کنید که مطمئن باشید می توانید کار را با آن کامل کنید.

با وزنی شروع کنید که برای 8 تکرار چالش برانگیز است. تمرین را تکرار کنید تا زمانی که بتوانید همه 8 × 8 را با وزن انتخاب شده کامل کنید. (این روش احتمالاً سریعاً منجر به تمرین بیش از حد می شود)

Tempo: (سرعتی که میله از طریق دامنه حرکت حرکت می کند)

حداقل ، همه تکرارها باید بدون حرکت تندرست یا حرکت ناهموار کنترل شوند.

با کاهش سرعت حرکت می توان مشکل تمرین را افزایش داد. این باعث می شود که عضلات تحت بار بیشتری بمانند و برای کنترل حرکت بار به انرژی بیشتری نیاز دارند.

Tempo Bench Press 3131

(: 03 Excentric ،: 01 در پایین ،: 03 Concentric ،: 01 در بالا)

در زیر چند تمییز آورده شده است که برای این نوع تمرین به خوبی کار می کنند:

-2020 (: 02 گریز از مرکز ، بدون مکث ،: 02 هم مرکز ، بدون مکث)

-3131 (: 03 گریز از مرکز ،: 01 مکث ،: 03 هم مرکز ،: 01 مکث)

با سرعت های گوناگون آزمایش کنید. کاهش سرعت یک روش موثر برای افزایش دشواری یک تمرین بدون تغییر چیز دیگری است.

  پیشرفت های وزن:

برای افزایش وزن عجله نکنید. اولویت اول کیفیت حرکت ، اولویت دوم فواصل استراحت و سومین مقدار وزن است.

پس از رسیدن به مرحله تکمیل 8 × 8 با حرکت با کیفیت و قادر به گرفتن فواصل استراحت از: 30 یا کمتر هستید ، وقت آن است که وزن را افزایش دهید.

همانطور که با این تمرین آشنا شدید ، باید بتوانید ارزیابی خوبی از افزایش وزن خود انجام دهید.

تعیین فاصله استراحت:

بین ساعت ها با ساعت 1:00 شروع کنید. 

شارک بت

سوزش معده گردند. پوشش مخاطی رودة کوچک نازك گردیده و از این رو، از راندمان جذب مواد مغذي کاسته می‌شود. آنزیم هاي گوارشی

12 . Digestive System Effects

diverticulitis

کاهش پیدا می نمایند و در سود، فرآیند جذب ویتامین ها و مواد معدنی، مخصوصاً ب12، آهن و کلسیم، مختل می‌گردد. ازتوانایی احساس شامه (بویایی) کاسته میشود. این قضیه می‌تواند، در کنار ریزش دندان ها و آلرژی معده، سبب ساز به تغییراتیدر رژیم غذایی شخص گردیده و تمام تن اورا زیر تأثیر قرار دهد .

الزاماً، نیازهاي غذایی تغییر‌و تحول نمیکنند البته نیازهاي مرتبط با کالري هاي دریافتی دستخوش تحول می‌شوند. در هر ده سال بعداز 50 سالگی، نیازهاي مرتبط با کالري هاي دریافتی، به جهت تغییرات ساخت گردیده در سرعت سوخت وساز، جرم تن، سطح عمل و ورزش ،10 درصد کاهش مییابد. همچنان، مطالعات و پژوهش هاي بسیاري درباره با نیازهاي غذایی سالمندان در هم اکنون انجام میباشد. با این حالا، در شکل قصد به جذب مؤثر کلسیم، سالمندان به تکمیل کننده ویتامین( دي) نیاز دارا‌هستند. این مورد به خیال تغییرات پوستی به وجود می‌آید که تحمل شخص در قبال حرارت را کاهش داده و می‌تواند سبب ساز به اجتناب شخص سالمند از قرارگیري در معرض آفتاب خواهد شد. کاهش واحد سنجش قرارگیري در قبال آفتاب، قادر است سبب کاهش سطح جذب ویتامین (دي) خواهد شد. ویتامین( دي) معمولاً تبدیل به هورمون کلسیتریول میگردد. این هورمون، سبب ساز تحریک جذب کلسیم در رودة کوچک می‌شود. از آن‌جا که مخلوط (سنتز) پروتئین ها و آنزیم هاي گوارشی با ارتقا سن، کاهش مییابد، سالمندان می بایست بیشتر از پروتئین هاي سهل هضم به کارگیری نمایند. این پیشنهاد به معناي مصرف بیشتر پروتئین صیفیجات و مصرف کمتر پروتئین هاي حیوانی میباشد .

اثرات سیستم غدد داخل ریز

سوخت وساز از کارکردهاي سیستم غدد داخل ریز میباشد. سرعت سوخت وساز تن در سالمندي (سرعت تبدیل طعام به انرژي) 

  شارک بت

•         در ناحیۀ کمر، یه خرده به عقب متمایل گردید

•         پا را بکشید ولی زانو را بیش تر از حد در گیر کشش نکنید

•         بوسیله ناحیۀ ذیل پنجه حمله نمایید

•         پا را به وضعیت عقب دار برگردانید مقصود گیري

•         ساق پا

•         یه خرده پایین کاسۀ زانو

•         کشالۀ ران

•         بالاي کمر (دست، شکل) صرفا براي شاگردان سطح توسعه یافته

لگد از پهلو – لگد از چپ (معکوس آن را براي لگد از راست اجرا نمایید)

•         پاها را به پهنا کتف یا این که کمتر از آن، گشوده فرمایید

•         وزن خویش را به پاي راست منتقل فرمائید

•         به غرض خویش در سمت و سوی چپ نگاه نمایید

•         زانوي چپ را به سمت بالا و درون تن بیاورید

•         در ناحیۀ کمر، مقداری به سمت راست متمایل گردید

•         پاي راست را در حالی که پنجه را به بر خلاف جهت لگد می گردانید، بچرخانید (در گردش، زانو را تخلیه نمایید)

•         پاي چپ را به سمت خارج بکشید. زانو را بیشتراز حد در گیر کشش نکنید

•         دست راست خویش را در کنارة خویش ذیل بیاورید (براي مراقبت تعادل)

•         در حالی که پهلوي پا (کنارة بیرونی) و پنجۀ پا را رو به زیر نگاه داشتهاید، حمله فرمایید

•         پاي چپ را به وضعیت کناري بازگردانید

مقصود گیري

•         در حالتی‌که که ناحیۀ جلویی غرض، روبروي شما جای‌دارد، ساق پا را مقصود بگیرید

•         در حالتی‌که که پهلوي مقصود، روبروي شما جای‌دارد، کنارة کاسۀ زانو را مقصود بگیرید

•         اگر که ناحیۀ جلویی مقصود، روبروي شما جای دارد، کشالۀ ران را مقصود بگیرید

•         در‌صورتی‌که که پهلوي مقصود، روبروي شما جای دارد، کنارة ران را علامت بگیرید

•         بالاي کمر (دست، شکل) تنها براي شاگردان سطح توسعه یافته لگد دورانی

•         پهلوي راست خویش را در مقابل غرض قرار داده و پاها را به پهنا کتف گشوده نمایید

•         وزن خویش را به پاي راست منتقل و پاي جلودار را خم فرمایید

•         به غرض خویش در جهت راست نگاه فرمائید

  شارک بت

در تبيين اين قضیه مي اقتدار اذعان کرد: اجراي حركات نرم‌افزار ايروبيك نياز به اعتنا شنوايي، دقت بينايي و خاطر فعال ميباشد كه در زمان اجراي يك نرم افزار منظم اين مهارت ها در كودكان تقويت مي خواهد شد. همچنين اين نوع طریق تمريني به كودك زمان ميدهد كه ناخودآگاه از خلاقيت هاي ذهني و هنري در وجودش بيش خیس به کار گیری كند و برخي از استعدادهاي مخفی ي خویش را آشكار سازد. احتمالاً به همين دلايل، اين ورزش در نزد مراكز پيش از دبستان برخي كشورها به عنوان حركات ذهني- حركتي هواداران زيادي دارااست. اين مراكز از حركات موزون و معمولی اين ورزش براي تقويت كاركردهاي اجرايي و دقت كودكان به کار گیری ميكنند. به عنوان مثال محدوديتهاي اين پژوهش ميتوان به محيط فيزيكي مراكز پيش از دبستان اشاره كرد؛ يعني محلي كه بتوان فعاليت ايروبيك را اجرا كرد كه از نگاه ايمني مطلوب باشد، نیست. همچنين از محدوديت هاي ديگر مي قدرت به تعداد زياد آزمودني ها در تیم اشاره کرد. لذا پيشنهاد مي خواهد شد در محيط هاي آموزشي در كنار ساير شيوه هاي افزايش دقت و بهبود كاركردهاي اجرايي در كودكان در گیر به ایراد يادگيري از ورزش ايروبيك مصرف شود؛ زيرا حركات ريتميك سبب مي شود، هم شم بينايي و شنوايي درگير خواهد شد و هم كاركردهاي اجرايي بهبود يابد. ولي پيشنهاد مشخص و معلوم در اين خصوص اين میباشد كه در مراكز پيش دبستان محلي مطلوب با كفپوش مطلوب فراهم گردد و از مربيان کارشناس

اين فن به کار گیری و در مجموعه هاي كوچك اين ورزش را با روي كرد بازي به كودكان به ويژه كودكان با ناتواني عصب- جاری شناختي یادگرفتن دهند.

ایروبیک

تمرینات ایروبیک از حرکات ریتمیک و متناوب ماهیچه ای سود کرده و ضربان قلب و تنفس را در در بازه هنگامی خاص بالا میبرد.

مثال های معمولی این ورزش مشتمل بر: 

شارک بت

دانشمندان همچنین در مورد تأثیر همسالان ، اعضای خانواده و معلمان خود در طول مدت تحصیل در مدرسه و باشگاه بحث کرده اند. . آشکار شد که دانشمندان در مورد زمان حضور در مدرسه در رابطه با بودن در کنار دوستانشان با تأمل رفتار می کنند. به نظر می رسید که دانشمندان نسبت به حمایتی که از اعضای خانواده شان دریافت کرده اند ، دیدگاههای مثبتی دارند و در مورد روابطشان با معلمان نظرات متفاوتی نشان می دهند. به نظر می رسید که دیدگاه آنها در مورد حمایت هایی که از کارکنان آموزش و پرورش در این باشگاه دریافت کرده اند همیشه مثبت است. بخش زیر یافته های حاصل از تحقیق را در رابطه با نقش دیگران در دوران مدرسه و باشگاه برجسته می کند. نقش کادر فوتبال در این باشگاه قبلاً در بخش قبلی بیان شده است.

3.4.1 تأثیر همسالان

شواهد کلی که محققان در مورد رابطه آنها با همسالان خود در مدرسه ارائه دادند ، مثبت بود. رابطه با همسالانشان در این کلوب به عنوان یک موضوع بحث در مصاحبه های گروه های متمرکز به وضوح مشخص نبود ، اما وقتی ظاهر شد گزارش های آنها تا حد زیادی مثبت بود.

بسیاری از محققان در حالی که در مورد زمان تحصیل در مدرسه بحث می کردند ، در مورد رابطه ای که با همسالان خود داشتند بسیار مثبت بودند. وقتی از آنها خواسته شد درباره دیدگاههایشان درباره مدرسه بحث کنند ، دیدگاههای مثبت دوستانشان ظاهر شد و نشان داد که دوستی ها در مدرسه چقدر مهم است. نقل قول های زیر این را نشان می دهد:

"خوب ، گاهی اوقات کمی خسته کننده ، بیشتر از دیدن همسرانم ، هنگام شام و چیزهای دیگر ، بیشتر اذیت می شوم." (Ethan / FG2 / Line 9)

"من قبلاً عاشق مدرسه بودم ، فکر می کردم این یک مسخره است 

شارک بت

"

FIFA (BKMS):https://www.bkms-system.net/FIFAخانه فیفا:+41 (0) 43 222 77 77اگر هرگز در موقعیتی قرار گرفتید که نیاز به ملاقات حضوری داشته باشیدFIFA Integrity ، در صورت تمایل از طریق هر یک از کانال ها با ما تماس بگیریددر بالا ذکر شدرئیس صداقتاستراتژی و سیاست کل اداره را مشخص می کند ومسئول اصلی تحقیقات درستی استرهبر گروه ، صداقتاستراتژی بخش را اجرا می کند و بر آن نظارت می کندکار و مسئولیت های مدیران صداقتمدیر صداقتتحقیقات صحت را انجام می دهد ، MA را در کار خود پشتیبانی می کندابتکارات صداقت ، و اقدامات پیشگیرانه را درارتباط با مسابقات فیفامدیر دفترپشتیبانی اداری ، سازمانی و لجستیکی ارائه می دهدبه بخش

صفحه 35

از کجا شروع شود · چه کاری باید انجام شود · چه چیزی را باید دانست354.2 توصیه هایی برای طراحی استراتژی رسانهآ. ارتباطات پیشگیرانه - افزایش آگاهی ، ارتقا and و پیشگیریرسانه ها می توانند نقش مهمی در افزایش آگاهی در مورد برنامه های اقدام یکپارچگی جدید یا موجود داشته باشند واقدامات در محل. نمونه هایی از فعالیت های مربوط به یکپارچگی که می توانند به طور پیشگیرانه توسط کارشناسان ارشد ارتباط برقرار شوند عبارتند از:■ آموزش صداقت - به عنوان مثال کارگاه های مربوط به صداقت، مردمی کلینیک فوتبال، و غیرهraising آگاهی بخشی - به عنوان مثال کمپین های مبتنی بر ارزش که شامل سفرا ، تبلیغات در اطراف می شوندرویدادها ، جلسات و مسابقات و غیره■ پیشگیرانه / اقدامات تمامیت نهادی و مشارکت - امضای تفاهم نامه به عنوان مثال از /توافق نامه ها ، مشارکت های نظارت بر شرط بندی ، به روزرسانی های نظارتی و غیره■ به روز رسانی مدیریت مورد - به عنوان مثال تحریم، نتایج موردآموزش صداقتانجام فعالیت های آموزشی - مانند کارگاه ها و کلینیک های فوتبال - با ذینفعان فراهم می کندفرصت برقراری ارتباط فعالانه با ذینفعان خارجی / داخلی و رسانه ها.به ویژه ، کلینیک های فوتبال 

شارک بت

اعتنا نماييد كه نخست انگشت كوچك وارد آب ميشود.

شكل 6- طرز ورود دست به آب در شناي كرال پشت

نيروي پيشران1

حركت خميده دست

حركت دست خميده دربرگیرنده سه فاز مي شود كه عبارتند از : فاز فراهم سازي، فاز كشيدن ، فاز رانش فاز اولیه – مهیا سازي2

بعداز ورود به آب، دست چرخيده و در زير آب ساختار مایحتاج براي پارو نمودن ميگيرد. شناگران فن-اي براي فراتر بردن اثر دست در آب آنرا 15 سانتي متر نيز بيشتر به سمت پايين مي مارک. ( مطابق شكل 7 )

شكل 7- حركت دست راست در فاز فراهم سازي

فاز دوم - كشش3

در مرحله كشش به محض اينكه دست استارت به حركت ميكند، آرنج دست استارت به خم شدن ميكند و در‌پی، بازوي دست به نحوي ميچرخد كه دست از آرنج عقب نماند.

آرنج تقريبا 90 جايگاه خم ميشود. اين زاويه متغير میباشد و ممكن میباشد در اختیار چپ و راست با هم فرق كند.

در هنگام حركت دستها، راز در امتداد تن و افزایشی قرار ميگيرد در حالي كه کتف در جهت دست فشار دهنده آب به پايين متمايل ميگردد تا بهترين وضعیت براي فشار و كشش به وجود آيد. تصاوير 8- 1 و 8-2 و 8-3 اين حركت را نمايش ميدهند.

21 Propulsion Catch

3 Pull

شكل 8-1- وضعيت دست راست در هنگام انجام حركت كشش

شكل 8-2- وضعيت دست راست در هنگام انجام حركت كشش

شكل 8-3- وضعيت دست راست در هنگام انجام حركت كشش

فاز سوم - فاز رانش

هنگاميكه کتف، دست و آرنج با هم تراز شدند برهه زمانی انجام فعالیت رانش فرا رسيده میباشد. دست حركت خویش را به سمت پاها در شرايطي كه كف آن به آب فشار ميآورد ادامه ميدهد تا زمانيكه دست كاملا گشوده گردد.

در بسياري از شناگران نو كار عدم توانايي كافي منجر ميگردد تا فعالیت رانش با نيروي كمي در كل مسير يا در قسمتي از آن صورت بپذیرد.